unoszenie biceps

[...] w siadze, sztanga ,podchwyt 3 serie 30 powt -uginanie nadgarstkow w siadze ,sztanga, nachwyt 3 serie 30 powt Brzuch: - spięcia mięsni brzucha 4 serie max powt. - unoszenie kolan do klatki 4 serie max powt -spięcia skośne 4 serie max powt Przerwy między seriami duże partie 60-90sekund Małe partie 30-60sekund Jest to trening [...]

Narazie nie mam kasy na sztange z obciążeniem i jade samymi sztangielkami Poniedziałek: Klata: - POMPKI na rozgrzewkę - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI 4 x 10 Biceps: (wiem że lepiej z tricepsem ale nie chce, wole z bickiem, robi mi sie takim sposobem luźniej) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 12/10/8/8 //progresja - podciąganie liny wzdłuż tułowia 4 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2 x 8 Nogi: - przysiad ze sztangą na plecach 12/10/8/8 //progresja - wspięcia na [...]

[...] 10 8 8 Przysiad ze sztanga 4 x 12 10 8 8 uginanie nog w lezeniu 4 x 12 10 10 8 wspięcia na palcach 5x15 12 10 8 8 Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 4x 12 10 10 8 unoszenie handelki w opadzie tulowia 4x12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z hantelka w uchwycie mlotkowym w siadzie 4x 12 10 88 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12 10 8 8 [...]

[...] wyciagu 3 x 8 sroda nogi: przsyaidy ze sztanga 3-4 x 8 zginanie nog 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 8 lydki wspianie 3 max barki wyciskanie zza glowy an suwnicy 3 x 8 hantle unoszenie na boki 3 x 8 podciaganie sztangi d brody 3 x 8 i hatlne 3 x 15 unosznie ramion piatek plecy: podciaganie do drazka 4 x 8-10 sciaganie do siebie 3 x 8 przyciaganie [...]

Poniżej przedstawie wam mój plan na mase prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-10,8,6,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 10powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

Witam WTOREK KLATA + BICEPS CZWARTEK PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS - Ławka pozioma 12/10/8/8- Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. - Uginanie ramion młotkowo stojąc [...]

[...] 3 serie 20 15 15 Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10 b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15 2 dzien: Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 10 10 b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15 c)Unoszenie ramion w przód ze [...]

TRENING 1 Czworogłowy uda: Wyprosty 2x20 Przysiady 4x6-10 Wyciskanie 4x8-10 hack 4x10 dwugłowy uda: uginanie 4x8-10 martwy 2x12 łydki: stojac 3x15 siedzac 3x15 wycisk 3x15 brzuch: spięcia 2x15-20 odwrotne spięcia 2x15-20 TRENING 2 Klatka: Wyciskanie w skosie 4x6-10 Rozpiętki płasko 4x10 Butterfly 3x10 Pompki na poreczach 2x10 [...]

[...] 8kg.ulozylem taki pla prosze doradzcie czy jest dobry: pon.-cw.naramienne(1-wyciskanie sztangi za glowe i sprzed glowy.2-podciaganie sztangielek i sztangi wzdluz tulowia.3-unoszenie ramion przed siebie ze sztanga) wtorek-klata(wyciskanie sztangi lezac.2-rozp.3-wyciskanie sztangielek lezac.4.wyciskanie sztangi waski uchwyt) sroda ODPOCZYNEK [...]

[...] CZWARTEK Barki -siedząc na ławce z podparciem pleców- wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-10-8 (wszystkie aktony) -stojąc w bramie w opadzie tułowia- unoszenie bokiem rączek wyciągu dolnego po krzyżu 3x10-10-8 (tylnie aktony) -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3x10-10-8 (boczne aktony) -stojąc - równoczesne unoszenie [...]

Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - [...]

Witaj L_I_S_E_K_ Plan całkiem dobrze ułozony. Ale proponuje unoszenie sztangi na biceps dac jako pierwsze bo jest to złożone cwiczenie i wymaga wiekszego zapasu energii. I dodaj cos na prostowniki grzbietu. Na początek wystarczą wznosy tułowia w leżeniu. Acha i szrugsy dodaj do barków badz do pleców. Pozdrawiam Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu [...]

WTOREK KLATA + BICEPS CZWARTEK PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS daj triceps z klatką, biceps z plecami a z barkami zamiast drugi raz bicka te nogi, których tak bardzo nie chcesz ćwiczyć ale jak trenujesz grupy 1x w tyg, to wszystkie 1x - Ławka pozioma 12/10/8/8 - Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie 12/10/8 3. Wyciskanie francuskie szeroko 12/10/8 Środa Plecy 1. Podciąganie na [...]

[...] 3x10-8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą(unoszenie samych barkow - gora doł) Plecy: 5x10 -podciaganie na drążku nachwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie(podciaganie sztangi do klaty) - podciąganie sztangielki [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 -(lepiej daj zwykłe hantlami) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-10 wywal jedno ćwiczenie izolowane zostaw jedno albo rozpietki albo przenoszenie, możesz też robic na zmianę co tydzień raz [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąć 12/10/10/8 2. pompki odwrotne 4s 12 wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku 5*max 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] -ugiecia ramion prostym gryfem -ugiecia ramion ze sztangielkami -modlitewnik _hantelki chwytem młotkowym barki: -wyckiskanie sztangi zza karku -wyciskanie sztangi z klatki -unoszenie sztaggielek bokiem (boczne aktony) -podciaganie sztangi do brody nogi: -przysiady -uginanie ud leżąc na brzuchu(dwugłowe) -syzyfki -prostowanie nóg na maszynie [...]